科普視頻|六招運(yùn)動(dòng)康復(fù)助你遠(yuǎn)離肩背痛
肩背部的持續(xù)性疼痛如同如影隨形的困擾，長(zhǎng)期伏案工作的人群，往往稍作久坐便會(huì)感到背部酸痛難忍，嘗試抬肩拉伸時(shí)，又會(huì)伴隨關(guān)節(jié)彈響等不適癥狀，嚴(yán)重影響日常生活質(zhì)量。在康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，除了通過非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥快速緩解疼痛，利用高頻物理治療消除關(guān)節(jié)肌肉炎癥之外，更重要的是從根本上恢復(fù)肩背部功能。為此，我們精心整理了六個(gè)實(shí)用康復(fù)小妙招。
肩背部穩(wěn)定性訓(xùn)練的意義遠(yuǎn)超緩解疼痛本身。通過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，不僅能夠有效改善不良體態(tài)，還能優(yōu)化運(yùn)動(dòng)過程中穩(wěn)定肌群、主動(dòng)肌群、協(xié)同肌群與拮抗肌群之間的配合，形成動(dòng)態(tài)平衡。這種從根源上強(qiáng)化肌肉功能的方式，才是擺脫肩背痛、實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期健康的關(guān)鍵。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)康復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，唯有保持持之以恒的練習(xí)，才能收獲理想的康復(fù)效果。
接下來，為大家詳細(xì)演示六個(gè)康復(fù)訓(xùn)練技巧：
1. 側(cè)位肋骨滑動(dòng)與肩胛骨外側(cè)滑動(dòng)
2. 側(cè)臥擺臂訓(xùn)練
3. 肩胛骨內(nèi)側(cè)滑動(dòng)練習(xí)
4. 上背部滑動(dòng)訓(xùn)練
5. 手臂滑動(dòng)與剪切動(dòng)作
6. 胸部滑動(dòng)訓(xùn)練
人體作為一個(gè)有機(jī)整體，各部位力學(xué)結(jié)構(gòu)相互關(guān)聯(lián)、相互影響。這組肩背穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅有助于緩解肩背疼痛，還可能對(duì)腰背痛、骶髂疼痛起到改善作用。同時(shí)，通過調(diào)整胸腔結(jié)構(gòu)，還能優(yōu)化呼吸功能，重新建立胸腔、腹腔、盆腔之間的力學(xué)平衡。不過，每個(gè)人的身體狀況和康復(fù)需求各不相同，建議在專業(yè)康復(fù)治療師的指導(dǎo)下，制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案?？祻?fù)治療師將全程陪伴，與您攜手努力，共同實(shí)現(xiàn)康復(fù)目標(biāo)。
文案：朱毅 鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院肌骨疼痛康復(fù)科
動(dòng)作演示：南孟村 鄭州大學(xué)第五附屬醫(yī)院肌骨疼痛康復(fù)科
審核：王乃針 ?福州市第二總醫(yī)院 福州市第二總醫(yī)院康復(fù)治療部治療長(zhǎng) 康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)治療專委會(huì)科普工作組副組長(zhǎng)
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